100g ryzu

[...] / 0gT 20:00 Zaraz po treningu: 60g Glukozy 90g Carbo 50g Białka Ostrowia 200ml Mleka 160g WW / 50gB / 6gT 22:00 Kolacja 200g Bułek zwykłych 50g Dżemu 10g Białka Ostrowia 100g Sera białego 100g Jabłka 175gWW / 37gB / 6gT ŚRODA 07:00 Śniadanie 100g Płatków Kukurydzianych 200ml Mleka 140gWW / 16gB / 6gT 10:00 II Śniadanie 200g Bułek [...]

[...] 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Dieta : 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 10-12 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]

[...] jak ważna jest technika !!!! DOBRA PORA PRZEJŚĆ DO RZECZY }:-( moja dieta redukcyjna i masowa wygląda podobnie ( różni się ilością tłuszczy ) dieta redukcyjna 1. 100g owsu, 150g twarogu 2. 100g ryżu, 100g kury 3. 100g ryżu, 100g kury 4. 100g ryżu, 150g kury 5. 100g ryżu, 100g twarogu 6. 100g ryżu , 150g twarogu + warzywa 5g [...]

[...] P.S chce spalic tkankę tłuszczową, gdyz mam jej sporo P.S 2 gdzieniegdzie mogłem pomylic kalorie Dzieki! :) Poniedziałek: 7;00 25g masła orzechowego + 100ml mleka + 100g płatków owsianych 163kcal + 76kcal + 366kcal = 606 kcal 10;00 90g tunczyka + 100g ryżu + warzywa 150kcal + 130kcal = 350kcal 14:30 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BMR: 1961, TDEE (zapotrzebowanie): 2900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 150x10 -przysiad: 140x12 Dieta: I posilek: 100g owsianki zalanej goraca woda, po odczekaniu ~20 minut wrzucam do niej 25g bialka serwatki (okolo 20g bialka), 60-70g sera bialego chudego, do tego 2 jajka- jedno cale, [...]

[...] W - 3 T - 20 Podsumowanie: B - 35 W - 48 T - 22.5 Obiad 150g piersi kurczaka B - 31 W - 0 T - 2 100g ryżu B - 7 W - 76 T - 1 10 ml oliwy z oliwek B - 0 W - 0 T - 10 Podsumowanie B - 38 W - 76 T - 13 Posiłek [...]

[...] WW:55.44 Banan B:0.9 /T:0.3 /KCAL:74/ WW:17 Podsumowanie posiłku : B50.82/T:83.36 /KCAL:1244/ WW:76.04 Posiłek nr 2: 150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25 100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5 25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37 Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12 Posiłek nr 3: 100g [...]

Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]

[...] 2% UHT międzyposiłek: 2 marchewki, 3 śliwki obiad: pierś z pary z przyprawami (szczypta soli, pieprz, delikat do mięs), surówka (marchewka, 1/4 główki kapusty, jabłko), 100g ryżu basmati kolacja: 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane cienką warstwą masła, 2 plastry sera białego, 4 rzodkiewki po treningu: banan, 2 jabłka. Wtorek. śniadanie: [...]

[...] zgadzał się bilans, bo często nie mam możliwość jeść koło południa? ;) No i dietka: Wartości odżywcze: B: 140g W: 370g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g [...]

[...] to będzie zależne od formy. Do rzeczy: Wiek - 23(ostatni rok juniorski) Waga - 84.5kg Wzrost - 168cm Dieta Tak wygląda szkic dzień treningowy: 1,jajecznica z 5 całych jaj 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.przed treningowy-100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan [...]

Wiek: 17. Waga: 62 Wzrost: 174 cel - masa masa. 5x treningów tygodniowych po duzej intensywnosci. 3x siłka i 2x SW I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka [...]

[...] ryzu + 200g miesa + 200g warzyw 6. 200g miesa + 200g warzyw + 2łyżki oleju lnianego medium carb 7. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 8. 100g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 9. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 10. 100g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 11. 50g ryzu + 200g miesa + [...]

[...] jadłospis w dni treningowe: 1. 90g Płatków owsianych, 2 jaja, 5g oliwy, 20g wpc 2. 4 jaja, 55g Płatków owsianych, 10g oleju lnianego, 35g orzechów 3. Pierś z kurczaka, 100g Ryżu brązowego, 5g olej lnianego x. Glutamina, bcaa, wpc, carbo (glutaminy i bcaa nie liczę do bilansu) 5. Pierś z kurczaka, 100g Ryżu brązowego, 5g oliwy 6. 4 jaja, 35g [...]

[...] lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g [...]

[...] najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja rowna wartosc? ;p Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g Kcal: 2630 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

[...] do debiutów dały mi nieco w kość, więc obecnie wracam do "żywych" :-)) Dieta "Na kartce" to wygląda następująco 1 posiłek: 3 bialka jaj + 2 całe jaja + 15g whey + 100g owsianych + owoce/odrobina dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu parboiled/makaronu + 10g olej lniany 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g ryżu [...]

[...] tak: MC 125x2, przysiad 130x1, WL: 80x1. Mówili mi że błędem, króry nie pozwolił mi nabrać masy była zbyt mała ilość WW a więc rozpisałem diete na nowo: DT: 7:30 - 100g owsianych (+minimalnie mleka) + 3 jajka 10:40 - 100g ryżu brązowego + 100g kury (przerwa w szkole) 13:30 - 100g ryżu brązowego + 100g kury (przerwa w szkole) 14:40 - [...]

[...] 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B Białko: 21,4g Węgle: 56,3g Tłuszcze:19,6g 2. 11.00 Drugie śniadanie: 100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W 100g piersi 21,5B/ 1,3T/ OW 120g surówki 4T 5g oliwy 5T Białko: 28,2g Węgle: [...]

I posiłek: Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g [...]